makro na masie

[...] 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym nagłym skokiem i bardziej pod Mini Cut wyglada niż przejscie w [...]

maria - Dziękuję za zwrócenie uwagi na rozpiskę makro. Przemyślę to jeszcze wieczorem na spokojnie. Jak pisałam w tej materii trochę eksperymentuje. Doświadczenie mam tylko na sobie. Staram się wybrać mniejsze zło patrząc pod kątem gromadzenia tkanki tłuszczowej. Do tej pory odkryłam, że wyższe tłuszcze mi służą i na tym chciałam bazować. Teraz [...]

[...] kurak, jajka, twarog, umre? Nawet jak bede codziennie cos takiego robil? jestem na masie" Czy mozna robic cos takiego na masie ze nie wazne co sie zje ale zeby zgadzaly sie makro? Cos w tylu jedz jak chcesz wygladaj jak chcesz, tylko ja jem np 80% zdrowo 20% dirty. Ujdze tak? Czy wedlug was kalorie i makrosy z brudnego zarcia typu te ciastko z [...]

[...] sporo tłuszczu na masie to nie robiłoby Ci chyba różnicy zamienić czasem 50g płatków owsianych na trochę dżemu czy coś na co masz ochotę? Łatwiej się znosi taką dietę gdzie ~10% kalorii pochodzi z pokarmów których co prawda nie zobaczymy w rozpisce kulturysty miesiąc przed zawodami, ale nie robiących większej różnicy po uwzględnieniu makro.

Wczoraj DN Lezenie do gory brzuchem i drobne prace domowe Mialam zamiar zmienic rozklad makro ale dzisiaj po rozmowie z trenerem, bo jestem na masie, kazal mi zmniejszyc bialko kosztem wegli. Tak wiec moj rozklad jest taki B110 W 210 T 56 Szkoda, bo lubie mieso ale zobacze. Jutro sie zmierze i zwaze, za tydzien tez i zobaczymy. Teraz wczorajsza [...]

Na low carb podobno zwalnia metabolizm bardziej niż low facie? Tyle jest kombinacji makro na redukcji jaki byście polecili, zbilansowana, low carb, low fakt na jakiej wam się najlepiej redukowalo? A jaki typ dietki jest najlepszy na 5-7 % bF, bo lekko mnie na masie podlało, a teraz lato oczekuje kabli na brzuchu : D jak przed Masówka, bo zawsze [...]

[...] wydawało.. Czyli nie jestem ubezwłasnowolniona przez brak auta, ufff.. Zjadłam. Prawie tyle ile trzeba, bycie na masie jest ciężkie%-) Może nie jest idealnie czysto, ale makro prawie prawie Ronnie, jak przez Ciebie będę gruba.. To... Ok, to nie groźba tylko ostrzeżenie... :-D Edit, zapomniałam wpisac do tabelki banana, czyli ww dobite [...]

[...] 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym nagłym skokiem i bardziej pod Mini Cut wyglada niż przejscie w [...]

08.07 Rest day Od dziś już zmiany wprowadzone ... :-) Przechodzę na rotacje high, medium, low a trening zostaje bardziej podkręcony :-) Więcej super serii, łączonych i objętość treningu też lekko zwiększona :-D Z mojego punktu widzenia mam dużo żarcia, bo szczerze to nie wiele więcej miałem na masie ale z tego powodu to chyba niemam co narzekać bo [...]

+ 20białka +40 węgli +300kcal bo nie przytyje sie przy takiej wadze 3-5x w tyg treninig. I tak, zrobisz jakosciową mase mając takie makro - nie pokazuj mi jedzenia, pokaż mi makro. Tak jak mowilem białko z pizzy jest takie samo jak białko z kurczaka czy serwatkowe. Edit. aha bo tu są kalorie z picia. Nie wlicza sie picia do diety na masie. Na [...]

hahaha to jest fakt, też zauważyłem, że na masie po prostu się je, a na redukcji człowiek zaczyna być bardziej kreatywny "co tu można zrobić, żeby zmieścić się w makro, a zjeść podobnie do tego i tego" :-D

Witam mam do was pytanie bo jednej rzeczy nie bardzo rozumiem chodzi mi o ilość makro na kg ciala. Moja waga 75 kg i żeby wyliczyć moje zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węglowodany muszę pomnożyć swoją wagę przez 2-2,5 jeśli chodzi o białko na masie wiadomo węgle i tłuszcze też mnożymy . I teraz moje pytanie a co jeśli przytyję 2 kg ii moja [...]

[...] może jakiś mały dodatkowy trening..co myślicie? raz na jakiś czas zwykły obiad nie przeszkodzi, ważne by nie było to za często No więc tak. Aktualnie jestem na masie. Moje makro wygląda tak: -180 g białka 524 g węglowodanów i 80 g tłuszczy. Łącznie 3536 kcal. Chcem jutro pierwszy raz obciąć kalorie. Około 240 kcal. Na redukcji chcę mieć rozkład [...]

Ile dac tluszczu na masie ? 1 g\kg czy przeliczac na procenty? Np 15% ,20% calkowitego bilansu ? 1-1,5g na kg masy ciała Zwykle przelicza się makro na kg masy ciała, ew na kg beztłuszczowej masy ciała

patrząc na makro w tabeli to ten puchatek to nie jest kakao tylko cukier z aromatem kakaowym ;-), nawet mi się nie chce sprawdzać w necie co to jest :-D no i jeszcze tak jak Paatik pisała powywalaj wszystko bez cukru (kawa, herbata), a mleko dodaj w jednej pozycji, będzie przejrzyście i chyba prościej do wprowadzania posiłek przed treningiem daj [...]

[...] czasu, aby organizm zaskoczył i bylo mozliwe budowanie masy, jednak to nie oznacza,m ze musi jesc w kolko to samo i byle jak :) tym bardziej na tym etapie co teraz, mozesz sobie pozolic na naprawde przyjemna diete,a bedzie Cie tutaj ograniczal jedynie portfel, nie widze jednak problemu, aby jesc wszystko w granicach zdrowego rozsadku i makro.

dokładnie tak jest makro ma się zgadzać a przy okazji szybko w kuchni ^^ po takim czasie też się przyzwyczaiłem do takiego jedzenia ale może na "masie" trochę sobie urozmaice :D Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-08-21 08:19:12

No więc tak. Aktualnie jestem na masie. Moje makro wygląda tak: -180 g białka 524 g węglowodanów i 80 g tłuszczy. Łącznie 3536 kcal. Chcem jutro pierwszy raz obciąć kalorie. Około 240 kcal. Na redukcji chcę mieć rozkład następujący. Białko 140 g węgle 300 g tłuszcze 85 g. Ogólnie 2525 kcal. Moja waga to 82 kg wzrost 180 cm. Czy taki rozkład będzie [...]

Czy kalorie z żelatyny trzeba wliczac w makro? tak owszem Witam, czy dla 16 latka warto inwestować w ZMA? jeśli masz braki w te substancje to tak Czy wy bedac na masie w dni wolne od silki ucinacie kcsl czy jedziecie na dodatnim bilansie? różnie, zależy od celów, możliwości

Jak kolega wyżej. Masz rozkład makro zupełnie nie pasujący do celu, parametrów i rodzaju aktywności fizycznej. Białka jak u osoby niećwiczacej, ww jak u kul;turysty na masie, tłuszcze - za mało. Białka przy treningu siłowym na redukcji standardowo 2 g na kg masy ciała, tłuszczy min 1 g, reszta ww. 1900 kcal to bardzo mało, mnie się zdarza jeść [...]